① 가슴을 쫙 펴고 양 발을 어깨너비만큼 벌린다
② 괄약근을 조인 채 골반을 상하, 좌우 그리고
상하로 힘차게 튕겨준다!
※ 모든 동작의 마무리 시 괄약근에 힘을
주는 것이 포인트!
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