① 누워서 ㄴ자로 무릎을 굽힌 후
수건을 이용해 윗몸일으키기
② 옆으로 누워 다리 들기&다리 올리고 내리기
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매주 목요일 오전 9시 방송 | https://tv.jtbc.co.kr/alzzaking